Vous vivez a cent a l’heure et vous n’avez jamais vraiment le temps de vous poser. D’ailleurs, vous donneriez tout pour une petite pause, ne serait-ce que plusieurs minutes par jour. Ca tombe beaucoup. Nous vous avons selectionne cinq exercices de relaxation Afin de vous detendre en…en 5 minutes !
Pourquoi avons-nous tant besoin de nous relaxer ? Parce que des vies sont stressantes et que nous sommes en apnee durant la journee. Meme les gens nos plus energiques et infatigables ont besoin de repos. C’est physiologique. Le seul probleme, c’est ou tomber sur moyen ? Pourtant, il vous suffira quelquefois de divers minutes volees a un planning surcharge, afin d’effectuer une vraie pause et lacher prise…
Pourquoi la relaxation evacue-t-elle le stress ?
La nature est bien faite. Le stress reste 1 mecanisme complexe que notre organisme met en place pour repondre a une urgence et rendre l’action immediatement accessible. Comme, si vous faites un sprint Afin de attraper le train qui est occupe a demarrer sans vous, ou au cours d’un entretien d’embauche face a un employeur minimum eloquent.
Biologiquement parlant, ce sont certaines hormones qui se manifestent : l’adrenaline, a l’effet « boostant », puis le cortisol, qui libere le sucre important pour vous apporter de l’energie. Ca provoque en cascade une augmentation du rythme cardiaque ainsi que la pression arterielle, un ralentissement d’une digestion et des muscles respiratoires et une contraction neuromusculaire. Tout est prevu pour agir vite et beaucoup.
Mais la ou Il existe danger, c’est quand la machine s’emballe parce que trop sollicitee. Et meme si votre organisme s’adapte dans un premier temps, il finit par ne plus rien controler, entrainant une serie de manifestations biologiques et physiques, mettant en danger la sante.
J’ai relaxation permettra d’inverser le processus : ces angoisses s’attenuent, toutes vos pulsations cardiaques et votre pression arterielle diminuent, ces toxines paraissent chassees, votre respiration reprend votre rythme normal et votre systeme nerveux est regule.
Vous pouvez faire des exercices de relaxation partout. Dans le metro ou le train, dans votre lit avant de vous endormir, sur le banc d’un square, ou au bureau entre 2 rendez-vous consequents. Et souvent, 5 minutes suffisent pour vous relaxer.
Vous doutez ? Essayez et savourez…
Notre respiration abdominale Afin de se detendre
Si l’on souffre d’anxiete, la respiration abdominale est tres benefique. Elle favorise une detente neuromusculaire et elle oxygene ce cerveau. Elle permettra aussi d’agir sur votre etat emotionnel, car respiration et stress seront etroitement lies. Mieux vous respirez, moins vous stressez et plus vos pensees seront positives.
Pour ce mouvement de detente, il faut juste poser vos mains sur votre ventre et inspirer profondement par le nez, en le faisant gonfler tel s’il s’agissait d’un ballon. Bloquez la respiration plusieurs minutes et expirez par la bouche en rentrant progressivement ce ventre jusqu’a le vider completement. Pour plus d’efficacite, repetez mentalement « J’me calme, J’me relache…» tout au long de l’exercice.
L’exercice de relaxation de Jacobson Afin de se detendre
Mise au point en 1928 par Edmund Jacobson, cet exercice va permettre de lacher prise de suite grace a la contraction et au relachement des muscles de votre corps.
Allongez-vous paisiblement dans un endroit calme et tendez successivement tous de ces muscles en commencant pourquoi pas par les mains. Ecartez chaque doigt de chaque main concernant beaucoup ressentir la contraction musculaire et relachez. Visualisez dans ce tronche toutes vos paumes, tous de ces doigts, toutes vos pouces… Et ressentez en pleine conscience la contraction et Notre decontraction qui s’operent. Continuez ensuite avec chaque parcelle de ce corps en contractant tour a tour les muscles de les orteils, toutes vos jambes, votre dos, la cou, votre visage… puis relachez et laissez-vous aller.
Cet exercice de relaxation reste largement explique au programme de gestion du stress TheraSerena.
L’automassage Afin de se detendre en 5 minutes
Vous Realiser masser par un professionnel reste d’une incroyable efficacite Afin de lutter contre le stress. Neanmoins, vous avez peu de temps pour vous, ainsi, consacrer environ une heure par jour a votre massage, aussi s’il reste accompli par un professionnel, n’est pas toujours envisageable.
Alors, prenez le taureau via les cornes et pratiquez. l’automassage ! Plus de contraintes d’horaires ou de deplacement. Plus besoin non plus de debourser un centime d’euro pour vous faire du bien. Les tempes, le plexus, les pieds sont les endroits de notre anatomie les plus sensibles a l’automassage. Agissez via petites pressions circulaires sur des points precis et fermez le regard en laissant aller toutes vos pensees. Appreciez le bien-etre que ces mouvements vous procurent. A tester sans moderation.
Une douche relaxante ou un bain pour destresser
Choisissez en debut de journee, la douche, et en fin de journee, le bain.
Prenez le temps de relacher tout la corps en appreciant des sensations de chaleur ou de fraicheur de l’eau. Appreciez avec curiosite l’effet du contact du gant ou de les mains, nos parfums du savon ou onenightfriend appli de rencontre du gel que vous employez. Appreciez ce temps libre que vous prenez Afin de prendre soin de vous et vous reposer. Vous partirez le matin avec davantage d’energie et le jour l’endormissement aura lieu en general beaucoup mieux.
Une micro-sieste : un exercice de relaxation flash
Parfois appelee a juste titre « sieste flash », la micro-sieste pourra, en quelques minutes, reproduire les mecanismes naturels de l’endormissement, provoquant un vrai relachement musculaire et mental. Rapidement, vous plongez dans un « demi-sommeil » reparateur tout en conservant votre vigilance face a toutes les trucs visibles. Votre fatigue et vos tensions laissent place a 1 bien-etre palpable et le tout vous donne au reveil une forme eblouissante ! Ne baissez nullement les bras des premiers moment. Seul l’entrainement est en mesure de vous aider a y parvenir. Neanmoins, le jeu en vaut bien la chandelle.
Pourquoi acheter le chantier Theraserena ?
Pour conclure, il y a de multiples methodes Afin de se relaxer et ainsi evacuer le stress a un clin d’oeil T. Notre programmes Theraserena, elabore avec des specialistes du stress et des therapies comportementales et cognitives, le Docteur Charly Cungi et le Docteur Gerard Apfeldorfer, vous apprendra de nouvelles methodes Dans l’optique de se relaxer en permanence et ainsi obtenir une serenite durable !